Как делать лимфодренажный массаж: основные правила и направления движений

Одна идея, из которой вырастают все правила

Лимфа движется по тонким сосудам к лимфатическим узлам: на шее, над ключицами, в подмышках, в паху, под коленями. Задача лимфодренажного массажа — мягко подсказать жидкости этот путь. Не протолкнуть силой, не «размять», а именно подсказать.

Если держать в голове эту картину, большинство правил становятся очевидными. Двигаться нужно к узлам, а не от них. Давить сильно бессмысленно — тонкие сосуды лежат под самой кожей. Торопиться нельзя — лимфа течёт медленно. Ниже — то же самое, но по пунктам.

Хорошая новость для тех, кто боится «сделать не так»: лимфодренаж прощает неидеальную технику гораздо охотнее, чем лишнюю силу. Лучше чуть медленнее и легче, чем нужно, чем наоборот.

Шесть правил, без которых это просто поглаживание

1. Нажим — как вес монеты на ладони

Ладонь лежит на коже и слегка смещает её, но не скользит и не вдавливается в мышцы. Если после движения остаётся красный след или чувствуется боль, нажим слишком сильный. Многие новички удивляются, насколько это легко, и непроизвольно начинают давить сильнее. Не надо.

2. Темп — медленнее, чем кажется нужным

Одно движение — примерно как спокойный вдох или выдох. Попробуйте мысленно считать «раз-и-два» на каждый проход. Если массаж похож на растирание замёрзших рук — вы спешите.

3. Направление — к ближайшей группе узлов

На ногах — вверх, к паху. На руках — к подмышке. На лице — к ушам и вниз по шее. На животе — по часовой стрелке и к паховым складкам. Схема по зонам — в таблице ниже.

4. Сначала центр, потом окраина

Прежде чем работать со стопой, «открывают» бедро и подколенную ямку. Прежде чем трогать лицо — шею и ключицы. Логика как у пробки на дороге: сначала разгружают перекрёсток, потом пускают машины с дальних улиц.

5. Повторение и ритм

Каждое движение повторяют несколько раз на одном месте, в одном ритме, и только потом смещаются дальше. Один быстрый проход по всей ноге не даёт почти ничего, неторопливая серия на каждом участке — совсем другое дело.

6. Кожа должна оставаться спокойной

Минимум масла или крема — ровно столько, чтобы не было трения. На слишком скользкой коже руки проскальзывают и не смещают ткани. На сухой — натирают.

Бонус: правило тишины

Звучит необычно, но работает. Лимфодренаж любит спокойствие: без телевизора на фоне, без переписки в перерывах, без попыток «заодно» решить пару рабочих вопросов. Чем спокойнее голова, тем мягче руки и тем медленнее темп. Даже десять минут самомассажа в тишине дают больше, чем полчаса под новости.

Схема направлений по зонам тела

Это общая логика, а не жёсткая инструкция: опытный мастер меняет порядок в зависимости от того, что чувствует под руками. Почему движения устроены именно так, мы подробно объяснили в статье «Техника лимфодренажного массажа: почему медленно и почему снизу вверх».

Живот — отдельный случай

С животом работают особенно бережно. Начинают с дыхания: ладони лежат на животе, вы медленно вдыхаете так, чтобы живот поднимался, и спокойно выдыхаете. Затем — широкие мягкие круги по часовой стрелке вокруг пупка и плавные движения вниз, к паховым складкам. Никаких глубоких надавливаний: если чувствуется дискомфорт, стоит остановиться. Делать это лучше не сразу после еды, а спустя пару часов. При любых болях в животе, во время беременности и после операций на брюшной полости сначала посоветуйтесь с врачом.

Как правила выглядят на практике: нога

Возьмём самую частую зону — ноги. Вот как шесть правил складываются в одну последовательность.

1. Паховая складка

   Несколько медленных мягких надавливаний ладонью в зоне паховой складки, без силы. Это и есть «открыть перекрёсток».

2. Бедро

   Ладони обхватывают бедро и мягко ведут кожу вверх, к паху. Сначала верхняя треть, затем середина, затем область над коленом.

3. Под коленом

   В подколенной ямке — только лёгкие круговые движения пальцами, без давления.

4. Голень

   Длинные движения от щиколотки к колену. Икру не мнут, а будто обнимают ладонями и ведут вверх.

5. Стопа и щиколотка

   Поглаживания от пальцев к пятке и вокруг косточек, затем всё снова снизу вверх по всей ноге.

И та же логика на руке

Рука устроена похоже, только «перекрёсток» здесь — подмышка. Сначала несколько мягких круговых движений в подмышечной впадине, затем плечо от локтя вверх, потом предплечье от запястья к локтю. Кисть — последней: поглаживания от кончиков пальцев к запястью, по тыльной стороне ладони. И в финале — длинный проход от пальцев до плеча. Если после рабочего дня кольца сидят плотнее обычного, такая последовательность на диване перед сном многим приходится по душе.

Целиком о массаже ног — в нашей статье «Лимфодренажный массаж ног».

Как правила работают в разных ситуациях

Если вы весь день сидите

Главная зона — ноги, особенно щиколотки и икры. Вечером начните с шеи и живота, затем ноги по всем правилам, а в конце положите их на стену. Днём помогайте себе «педалями» стопами под столом.

Если весь день на ногах

Продавцы, парикмахеры, учителя, официанты — ноги устают иначе: гудят ступни, напряжены икры. Начните с того, чтобы просто полежать с поднятыми ногами, а потом сделайте мягкие проходы снизу вверх. Сильно мять уставшие икры не нужно: лимфодренаж — не спортивный массаж.

В жару

Летом отёчность многие чувствуют сильнее, особенно в щиколотках и пальцах рук. Правила те же, но кожа влажнее — крема нужно совсем немного. И обязательно пейте воду в течение дня.

После перелёта

В дороге — круги стопами и прогулки по салону. Дома — сначала ноги на стене, потом мягкий самомассаж от шеи к стопам. Если после перелёта отекла одна нога или появилась боль в икре, никакого массажа: сразу к врачу.

Ошибки, которые всё портят

• Давить «чтобы чувствовалось». Сильный нажим превращает лимфодренаж в обычный массаж, а у людей с чувствительными сосудами может оставить синяки.
• Начинать со стоп или с лица. Если не подготовить «выход», жидкости некуда двигаться.
• Вести движения в обратную сторону. Сверху вниз по ноге или от уха к носу — это против хода лимфы.
• Торопиться. Пять минут быстрых растираний не заменяют получаса неспешной работы.
• Использовать жёсткие приспособления без понимания. Валики, скребки, вакуумные банки, вибромассажёры требуют осторожности, а при проблемах с венами их лучше обсудить с врачом.
• Массировать через боль, раздражение или ранку. Повреждённую или воспалённую кожу трогать нельзя.

Как понять, что всё делается правильно

Самый честный индикатор — ощущения. У правильного лимфодренажа они узнаваемы.

• Кожа спокойная. Нет покраснения, жжения, следов от пальцев. Лёгкий тёплый румянец допустим, яркие пятна — нет.
• Тянет в сон. Монотонный ритм расслабляет. Если вам хочется скорее закончить, скорее всего, темп слишком быстрый или нажим слишком сильный.
• Нигде не больно. Ни в процессе, ни на следующий день. Мышечная «крепатура» после лимфодренажа — признак того, что это был другой массаж.
• После — лёгкость. Многие отмечают её сразу, а также жажду и желание чаще ходить в туалет в ближайшие часы.

Если же после сеанса или самомассажа появились синяки, усилилась отёчность или возник дискомфорт, остановитесь и посоветуйтесь с врачом.

Сам или с мастером

Часть правил легко применить самостоятельно: шея, лицо, руки, стопы — всё это доступно перед зеркалом или на диване. Простые упражнения мы собрали в материале «Лимфатический самомассаж», а о том, что можно и чего лучше не делать без специалиста, — в статье «Лимфодренажный массаж в домашних условиях».

Но есть вещи, которые самому сделать трудно. Спину до себя не достать. Расслабиться полностью, когда сам себя массируешь, почти невозможно. И главное — чужие руки чувствуют то, чего не чувствуете вы: где ткани плотнее, где мышца напряжена, где стоит задержаться. Поэтому сеанс у мастера и домашний самомассаж не конкурируют, а дополняют друг друга.

В студии Power Style лимфодренажный массаж делают только руками, без аппаратов. Лимфодренажный массаж здесь делают оба мастера: у Екатерины опыт более 5 лет, у Юрия — более 15. Перед сеансом мастер спросит о самочувствии и противопоказаниях и подберёт технику под вас.

И маленький совет напоследок: не пытайтесь выучить все правила сразу. Начните с двух — лёгкий нажим и направление к узлам. Когда они станут привычкой, добавьте порядок зон и ритм. Через пару недель всё сложится в одну спокойную последовательность, о которой не придётся думать.

Когда лимфодренаж делать нельзя

Правильная техника не отменяет противопоказаний. Мы не делаем лимфодренажный массаж, если у человека:

• температура, простуда и другие острые инфекции;
• тромбоз, варикозное расширение вен, склонность к кровотечениям;
• заболевания сердца и повышенное давление;
• новообразования;
• повреждения и воспаления кожи.

Те же ограничения действуют и для самомассажа. Если отёки появились внезапно, держатся долго, отекает одна нога или есть боль и покраснение, сначала к врачу. Подробно — в статье «Кому нельзя делать лимфодренажный массаж», а о студии и мастерах — на главной странице.

Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. Имеются противопоказания. Услуги студии не являются медицинскими.