Лимфодренажный массаж ног: когда к вечеру туфли становятся тесными

Почему ноги тяжелеют к вечеру

У крови есть сердце, которое гонит её по сосудам. У лимфы — жидкости, которая собирает лишнюю воду из тканей, — такого отдельного «насоса» нет. Она движется во многом благодаря работе мышц: когда мы идём, икры сокращаются и словно подталкивают жидкость снизу вверх. Поэтому икроножные мышцы иногда называют «вторым сердцем» ног.

Если мышцы долго не работают — мы сидим, стоим на одном месте или едем несколько часов подряд, — жидкости труднее подниматься от стоп. К вечеру это ощущается как тяжесть, гудение и знакомое «обувь стала мала». Вот ситуации, в которых это чувствуется сильнее всего.

Офис: восемь часов на стуле

Совещания, отчёты, обед прямо за рабочим столом. Колени согнуты, край сиденья давит под бёдра, икры почти не двигаются. Многие замечают, что к концу дня носки оставляют глубокие следы, а утренние туфли сидят заметно плотнее. Чем меньше движения за день, тем сильнее эта разница между утром и вечером.

Каблуки и неудобная обувь

На каблуке стопа стоит почти неподвижно, а голеностоп не сгибается так, как при обычной ходьбе. Но именно это сгибание помогает икре работать как насос. Отсюда гудящие ступни и ощущение «деревянных» ног после праздника, свадьбы или длинного дня на встречах. Та же история бывает с узкой обувью и тугими резинками носков.

Перелёты и долгие поездки

Несколько часов в тесном кресле самолёта, поезда или машины: ноги согнуты, воздух сухой, воды выпито мало, зато в дороге съедено что-нибудь солёное. После прилёта кроссовки, которые утром надевались легко, приходится расшнуровывать. Если вы часто летаете и у вас есть проблемы с венами, о защите ног в длительных перелётах лучше заранее поговорить с врачом.

Работа на ногах и жара

Продавцы, парикмахеры, учителя, мамы с маленькими детьми — у всех, кто целый день стоит или ходит на небольшом пятачке, ноги к вечеру устают особенно. Летом добавляется жара: в духоте многие чувствуют отёчность сильнее, особенно в щиколотках.

Что такое лимфодренажный массаж ног простыми словами

Лимфодренажный массаж — это мягкая ручная техника: медленные ритмичные движения по ходу лимфы, от стоп вверх, к паху. Мастер не разминает мышцы с силой, а легко смещает кожу и поверхностные ткани, как будто помогает жидкости найти дорогу, по которой ей и так нужно двигаться.

Задача сеанса — не «выгнать воду» любой ценой, а дать ногам ту работу, которой им не хватило за день. Многие описывают ощущения после сеанса одинаково: ноги стали легче, будто длиннее, и хочется не бежать по делам, а спокойно полежать.

В студии Power Style лимфодренажный массаж делают только руками. Мы не используем аппараты: мастер чувствует ткани и по ходу сеанса меняет нажим и темп.

Чем он отличается от классического массажа

Со стороны два массажа могут выглядеть похоже, но ощущаются совсем по-разному. Коротко — в таблице.

Есть ещё аппаратный лимфодренаж: на ноги надевают манжеты, которые по очереди наполняются воздухом. Это другой подход, без живого мастера. Ручной ценят как раз за то, что специалист видит и чувствует, где ткани плотнее, и подстраивается под вас.

Кому стоит попробовать

Лимфодренажный массаж ног не нужен «всем и каждому», но есть люди, которым он особенно часто приходится по душе. Узнаёте себя хотя бы в одном пункте — скорее всего, вам понравится.

• Вы весь день за столом или за рулём, а вечером ноги гудят сильнее, чем после прогулки.
• Работа на ногах: смена в магазине, салоне, школе или в зале ресторана.
• Часто летаете в командировки и в отпуск и хорошо знаете ощущение «ватных» ног после посадки.
• Носите каблуки на работу или на мероприятия и хотите дать ногам отдых.
• Готовитесь к отпуску, свадьбе или важному событию и хотите чувствовать лёгкость в теле.
• Просто устали и хотите час спокойствия: многие приходят именно за расслаблением, а лёгкость в ногах получают в придачу.

Если же отёки у вас связаны с заболеванием, которое наблюдает врач, — массаж не заменит его рекомендаций. Подробнее об этом — в разделе о противопоказаниях.

Как проходит сеанс: шаг за шагом

Пробный сеанс в Power Style длится 60 минут. На нём мастер работает со всем телом, а если больше всего беспокоят ноги, скажите об этом при записи или перед началом — мастер учтёт это, когда будет подбирать технику. Вот как обычно выглядит работа с ногами.

1. Короткий разговор

   Перед сеансом мастер спросит о самочувствии и противопоказаниях. Расскажите, когда появляется тяжесть, есть ли сосудистые звёздочки, были ли травмы ног и операции. Это займёт пару минут и поможет подобрать нажим.

2. Подготовка

   Вам выдадут одноразовое бельё и простыню, полотенце тоже входит в стоимость. Вы ложитесь на кушетку, открыта только та часть тела, с которой мастер работает в данный момент.

3. Сначала верх, потом низ

   Как правило, работу с ногой начинают не со стоп, а с верхней части бедра и области под коленом. Логика простая: сначала мягко «освободить дорогу» наверху, а затем направлять к ней жидкость снизу.

4. Стопы и щиколотки

   Мягкие поглаживания стопы и аккуратная работа вокруг косточек щиколотки — там, где к вечеру чаще всего остаются следы от носков. Движения медленные, без давления на болезненные точки.

5. Голени и икры

   Длинные плавные движения снизу вверх в одном ритме. Икра — главный «помощник» лимфы в ноге, поэтому ей уделяют много внимания. Именно на этом этапе многие начинают дремать.

6. Колени и бёдра

   Подколенную ямку обходят бережно, бёдра прорабатывают широкими движениями по направлению к паху. Нажим остаётся лёгким: смысл в ритме и направлении, а не в силе.

7. Спокойное завершение

   В конце — поглаживания по всей длине ноги. После сеанса не стоит резко вскакивать: полежите пару минут, затем можно принять душ. Мастер подскажет, как вести себя в ближайшие часы.

Как подготовиться к сеансу

Особой подготовки не нужно. Не ешьте плотно за час до сеанса и приходите на 10 минут раньше, чтобы спокойно переодеться. С собой ничего брать не надо: бельё, простыню и полотенце выдадут на месте, в студии есть душ. Если вы плохо спали или неважно себя чувствуете, лучше перенести визит — массаж принесёт больше пользы, когда организм не борется с простудой.

Что можно почувствовать после

• Лёгкость. Её обычно чувствуют уже после первого сеанса — в ногах и во всём теле.
• Сонливость и расслабление. Хороший повод не планировать на вечер ничего тяжёлого.
• Жажду и частые походы в туалет. Многие отмечают это в первые часы после сеанса. Пейте воду.

Результат индивидуален и зависит от особенностей организма, образа жизни и того, сколько вы двигаетесь в течение дня.

Сколько сеансов нужно

Честный ответ: один сеанс — это приятная лёгкость, но не решение раз и на всю жизнь. Если завтра вы снова проведёте восемь часов на стуле, тяжесть к вечеру вернётся. Поэтому для более стойкого результата лимфодренажный массаж обычно проходят курсом — чаще всего это 8–10 сеансов.

Сколько процедур и с какими перерывами нужно именно вам, мастер скажет после пробного сеанса: он увидит, как реагируют ткани, и учтёт ваш график. Не стоит покупать большой курс «вслепую» — сначала проверьте, нравится ли вам сама техника и мастер.

Если после пробного сеанса решите продолжить, на курс действует скидка 10%. Многие сочетают массаж с движением: в той же студии можно позаниматься на платформе Power Plate, а первая тренировка идёт в подарок к пробному сеансу.

Как сохранить лёгкость между сеансами

Массаж работает лучше, когда ноги получают немного движения и в обычные дни. Ничего сложного — только привычки, которые легко встроить в рабочий день.

• Вставайте хотя бы раз в час. Сходите за водой, поднимитесь на этаж по лестнице, поговорите по телефону стоя.
• «Качайте» стопами под столом. Носок на себя — от себя, круги голеностопом в одну и другую сторону. Незаметно для коллег и полезно для икр.
• Вечером поднимите ноги. Полежите 10–15 минут, положив ноги на подушку или на стену.
• Пейте воду в течение дня и не налегайте на солёное вечером.
• Каблуки — по поводу, а не каждый день. Держите в сумке или на работе сменную удобную пару.
• В дороге двигайтесь. В самолёте и поезде вставайте и проходите по салону, в кресле делайте те же упражнения для стоп.
• Компрессионный трикотаж — только по совету врача. Класс компрессии и размер подбирает специалист, а не интернет.

Кому нельзя: противопоказания

Лимфодренажный массаж — мягкая процедура, но подходит не всем. Мы не делаем массаж при таких состояниях:

• температура, простуда и другие острые инфекции;
• тромбоз, варикозное расширение вен, склонность к кровотечениям;
• заболевания сердца и повышенное давление;
• новообразования;
• повреждения и воспаления кожи.

Если вы беременны, недавно перенесли операцию или травму ноги, наблюдаетесь у врача с хроническим заболеванием — сначала посоветуйтесь с лечащим врачом. И ещё раз: если отёки появились внезапно, не проходят или сопровождаются болью, начните с врача. Массаж не заменяет обследование и лечение.

Подробно о каждом пункте — в статье о противопоказаниях лимфодренажного массажа.

Читайте также: лимфодренажный массаж стоп, массаж икр, почему к вечеру тяжелеют ноги и сколько сеансов нужно.

Сколько стоит лимфодренажный массаж в Москве

В студии Power Style пробный сеанс 60 минут сейчас стоит 1 500 ₽ вместо 3 500 ₽, цена действует до 31 октября. В стоимость уже входят одноразовое бельё, простыня, полотенце и профессиональная косметика, а к пробному сеансу — тренировка на Power Plate в подарок.

Студия находится в 7 минутах пешком от метро Бульвар Рокоссовского, рядом с торговыми центрами «Янтарь» и «Славич». Если удобнее поговорить голосом, позвоните: администратор подберёт время и мастера.

Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. Имеются противопоказания. Услуги студии не являются медицинскими.