Техника лимфодренажного массажа: почему медленно и почему снизу вверх

Сначала — немного об устройстве

Чтобы понять технику, нужно представить, с чем работает мастер. Лимфатическая система начинается с крошечных капилляров в коже и подкожной клетчатке. Они собирают жидкость из межклеточного пространства и передают её в более крупные сосуды, а те — к лимфатическим узлам. Узлы собраны в группы: на шее, над ключицами, в подмышках, в паху, под коленями.

У лимфатических сосудов есть клапаны, которые пропускают жидкость в одну сторону — к центру тела. А своего «насоса», как у крови, нет: лимфу двигают сокращения мышц, дыхание, пульсация соседних артерий и собственные медленные сокращения стенок сосудов. На этих трёх фактах — капилляры близко к коже, одно направление, медленное движение — и построена вся техника.

Почему нажим такой лёгкий

Самые начальные лимфатические капилляры лежат буквально под кожей. Их стенки тонкие и крепятся к окружающим тканям тончайшими волокнами. Когда кожу мягко сдвигают, эти волокна натягиваются и словно приоткрывают капилляр — жидкость заходит внутрь.

Если же надавить сильно, капилляры просто пережимаются. Получается обычный массаж мышц: приятный, полезный по-своему, но с другой задачей. Поэтому в лимфодренаже работают с кожей, а не с мышцами. Ладонь не скользит по поверхности и не вдавливается вглубь — она «приклеивается» к коже и смещает её на небольшое расстояние, после чего отпускает.

А если хочется посильнее?

Многим, кто привык к классическому массажу, поначалу кажется, что лёгкий нажим — это «недоработка». Желание понятно, но для лимфодренажа сила — помеха. Если хочется глубокой проработки мышц, это другая задача, и её лучше решать отдельным массажем. Хороший мастер скажет об этом честно и не будет «усиливать» лимфодренаж в ущерб технике.

Почему так медленно

Лимфа движется неторопливо, и её сосуды сокращаются в своём медленном ритме. Если вести руками быстро, ткани не успевают отреагировать: вместо волны получается рябь. Поэтому каждое движение длится примерно столько же, сколько спокойный вдох, а между проходами есть короткая пауза, когда кожа возвращается на место.

У медленного темпа есть и второй эффект — расслабление. Однообразный ровный ритм успокаивает нервную систему, и многие на сеансе засыпают. Это не побочный эффект, а часть процесса: расслабленное тело дышит глубже, а глубокое дыхание — ещё один помощник лимфы.

Темп и дыхание

Опытные мастера часто подстраивают ритм движений под дыхание человека: на выдохе — проход, на вдохе — пауза. Это не обязательное правило, но оно хорошо показывает, какой темп нужен. Попробуйте сами: положите ладонь на живот и медленно подышите — вот примерно такой скоростью и движутся руки во время лимфодренажа.

Почему одно и то же движение повторяют

Новичку может показаться, что мастер «зациклился» на одном участке. На самом деле повторение — часть техники. Один проход лишь слегка сдвигает жидкость, серия одинаковых движений в одном ритме создаёт устойчивую волну. Это похоже на раскачивание качелей: один толчок почти ничего не даёт, а несколько ритмичных — и качели летят. Поэтому мастер делает несколько повторов на месте и только потом смещает руки на соседний участок.

Почему снизу вверх — и почему начинают сверху

Вот парадокс, который удивляет многих: движения на ноге идут снизу вверх, от стопы к паху, а начинает мастер… с бедра. Противоречия нет.

Направление: к узлам

Клапаны пропускают лимфу к центру тела, к узлам. Значит, и руки ведут жидкость туда же: на ногах — вверх к паху, на руках — к подмышкам, на лице — к ушам и вниз по шее. Двигаться против этого направления бессмысленно.

Порядок: сначала ближние участки

Представьте узкий коридор, забитый людьми. Если толкать тех, кто стоит в дальнем конце, ничего не изменится, пока не выйдут те, кто у двери. Так и здесь: сначала мягко прорабатывают зоны рядом с узлами — шею и ключицы, верх бедра, плечо, — освобождая «выход». И только потом направляют к нему жидкость от стоп, кистей, лица. Внутри каждой зоны работают так же: сначала ближняя к узлам часть, затем дальняя, и в конце — длинный проход по всей длине.

Четыре базовых приёма

Классическую ручную технику лимфодренажа описал датский массажист Эмиль Воддер, и многие школы до сих пор опираются на его приёмы. Мастера могут называть их по-разному, но суть узнаваема.

1. Круги на месте

   Ладонь или подушечки пальцев лежат на коже и описывают мягкие круги, не сдвигаясь с места. Используются на шее, лице, в зонах узлов. Нажим нарастает в одной половине круга и уходит в другой.

2. Насос

   Ладонь ложится на кожу сначала краем, затем всей поверхностью и мягко сдвигает ткани вверх. Похоже на волну. Хорошо работает на бёдрах и плечах.

3. Черпание

   Ладонь словно зачерпывает воду: поворачивается и плавно ведёт ткани по направлению к узлам. Применяется на голенях и предплечьях.

4. Вращение

   Ладонь продвигается по широкой поверхности — спине, животу, — совершая лёгкие вращательные смещения кожи. Позволяет охватить большие участки.

Каждый приём повторяют несколько раз на одном месте и только потом сдвигаются дальше. Сеанс со стороны выглядит однообразно, но именно повторения и ритм дают то самое ощущение лёгкости.

Чего в технике лимфодренажа нет

Иногда проще объяснить через противоположность. В лимфодренаже нет разминания мышц, как в спортивном массаже. Нет быстрых растираний, от которых кожа краснеет и горит. Нет ударных и вибрационных приёмов, похлопываний и рубления ребром ладони. Нет глубокого надавливания на болезненные точки и «проработки до боли». Если на сеансе под названием «лимфодренаж» вы чувствуете что-то из этого списка, это уже другой массаж — возможно, хороший, но с другой задачей.

Важная деталь: сила в приёмах не нарастает от первого к последнему. Нажим остаётся лёгким от начала до конца сеанса, меняются только форма движения и зона. Именно поэтому опытного мастера лимфодренажа узнают не по «сильным рукам», а по ровному, неизменному ритму, в котором легко уснуть.

Как техника меняется в разных зонах

Особенно деликатна зона вокруг глаз — о ней отдельная статья «Лимфодренажный массаж вокруг глаз». А практические правила для каждой зоны, если хотите попробовать сами, собраны в материале «Как делать лимфодренажный массаж».

Как мастер подстраивает технику под вас

Принципы одинаковые, но тела у всех разные. Опытный мастер постоянно «слушает» руками:

• Плотность тканей. Где ткани мягкие и податливые, движения могут быть чуть длиннее. Где плотнее — мастер задерживается, повторяет приём больше раз.
• Реакция кожи. Появилось покраснение — нажим уменьшается.
• Дыхание и мышцы. Если человек напрягся, мастер замедляется и даёт время расслабиться.
• Ваши слова. «Здесь неприятно», «а вот тут хорошо» — техника меняется сразу.

Это главное, чего не умеет аппарат: менять работу по ходу сеанса. Подробнее о разнице — в статье «Ручной лимфодренажный массаж». В студии Power Style лимфодренаж делают только руками, а перед сеансом мастер обязательно спрашивает о самочувствии и противопоказаниях.

Почему важно говорить о своих ощущениях

Руки мастера чувствуют многое, но не всё. Он не знает, что у вас сегодня болит голова, что на левой голени свежий синяк после тренировки или что вам холодно. Скажите — и техника изменится: нажим станет мягче, порядок зон другим, а под колени появится валик. Лимфодренаж работает лучше всего, когда человек расслаблен, а расслабиться проще, когда всё комфортно.

Признаки правильной техники

Даже если вы впервые на лимфодренаже, по нескольким признакам можно понять, что техника соблюдается:

• не больно ни во время сеанса, ни на следующий день;
• нет синяков, красных пятен и ощущения, что кожу тянут;
• движения медленные и повторяющиеся, в одном ритме;
• работа начинается с шеи или зон рядом с узлами, а не со стоп;
• хочется спать, а после сеанса — пить воду и никуда не спешить.

Результат индивидуален: он зависит от особенностей организма и образа жизни. Лёгкость многие чувствуют после первого сеанса, а для более стойкого эффекта обычно проходят курс — чаще всего 8–10 сеансов.

И напоследок: техника — это то, что видно со стороны, но ощущается она только изнутри. Поэтому лучший способ понять лимфодренаж — не читать о нём, а один раз лечь на кушетку и позволить опытным рукам провести вас по всем этим приёмам в правильном ритме.

Когда техника не важна, потому что нельзя

Даже идеальная техника не делает массаж уместным для всех. Мы не делаем лимфодренажный массаж при таких состояниях:

• температура, простуда и другие острые инфекции;
• тромбоз, варикозное расширение вен, склонность к кровотечениям;
• заболевания сердца и повышенное давление;
• новообразования;
• повреждения и воспаления кожи.

При беременности, после операций и при хронических заболеваниях сначала посоветуйтесь с врачом. Подробнее — в статье о противопоказаниях. Студия находится в 7 минутах от метро Бульвар Рокоссовского; о мастерах и отзывах — на главной странице.

Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. Имеются противопоказания. Услуги студии не являются медицинскими.