Лимфодренажный массаж икр: почему икры называют «вторым сердцем» ног

Откуда взялось выражение «второе сердце»

Сразу оговоримся: настоящее сердце у человека одно, и икры его не заменяют. «Второе сердце» — образ, которым удобно объяснять, как устроено движение жидкости в ногах. Его часто можно услышать от массажистов и тренеров, встретить в популярных статьях. Как любое сравнение, оно упрощает, но хорошо запоминается.

Смысл образа такой. Ноги — самая нижняя часть тела, и жидкости оттуда приходится подниматься вверх. Когда мы идём, мышцы голени сокращаются и расслабляются, словно мягко сжимают и отпускают всё, что проходит рядом с ними. Это помогает жидкости двигаться в сторону сердца. Отсюда и сравнение с насосом, который работает при каждом шаге.

Из этого образа следует простой и полезный вывод: икрам нужно движение. Чем больше они работают в течение дня, тем легче ногам. Чем дольше они «простаивают» — тем вероятнее вечерняя тяжесть.

Образ полезен ещё и тем, что объясняет, почему лимфодренажный массаж ног делают именно снизу вверх и почему икрам на сеансе уделяют столько внимания. Мастер как бы на время подменяет ту работу, которую икры недоделали за день. Но подменять её постоянно он не может — поэтому так важно, что вы делаете между сеансами.

День, когда икры остались без работы

Чтобы понять, почему икры тяжелеют, достаточно посмотреть на обычный городской день глазами самих икр.

Утро: машина или вагон метро

Сорок минут сидя или стоя на одном месте в толпе. Голеностоп почти не сгибается, икры не сокращаются. Насос, о котором шла речь выше, работает вполсилы.

День: стол и совещания

Колени согнуты под прямым углом, ноги часто скрещены, край стула давит под бёдра. Если не вставать, к обеду икры успевают «заскучать», а носки начинают ощущаться плотнее.

Выходные: не всегда отдых для ног

Кажется, что в субботу икры наконец отдохнут. Но долгая поездка на дачу, сериал на диване с поджатыми ногами или целый день в торговом центре на одном пятачке нагружают их не меньше рабочей недели.

Вечер: каблуки или долгий стоячий час

На каблуке стопа зафиксирована, и икра всё время немного напряжена, но не работает в полном размахе — без того самого чередования «сжать и отпустить». Если вечер прошёл на ногах в очереди, на мероприятии или у плиты, итог похожий.

К ночи всё это складывается в знакомую картину: тяжёлые, будто налитые икры, следы от резинок носков, желание закинуть ноги повыше. Похожие ощущения в ступнях мы разбирали в статье о лимфодренажном массаже стоп.

Что происходит с икрами на сеансе

На лимфодренажном массаже мастер на время берёт на себя ту работу, которую икры недополучили за день: ритмичную, мягкую, направленную снизу вверх. Вот из чего она складывается.

• Подготовка выше. Прежде чем перейти к икрам, мастер прорабатывает область под коленом и бедро. Так движение снизу встретит «свободную дорогу».
• Длинные плавные движения. Ладони скользят от щиколотки вверх к подколенной ямке, раз за разом в одном и том же ритме. Это не похоже на разминание: кожу и поверхностные ткани лишь мягко смещают.
• Бережность под коленом. Подколенную ямку не продавливают — её обходят лёгкими движениями.
• Нажим без боли. Сильное давление здесь не нужно: смысл в направлении и ритме, а не в силе.

Многие признаются, что засыпают как раз на икрах: монотонный медленный ритм действует успокаивающе. После сеанса ноги часто описывают одинаково — «лёгкие», «будто длиннее». Как работают с ногой целиком, от стопы до бедра, подробно рассказано в статье о лимфодренажном массаже ног, а о том, почему всё делается медленно и снизу вверх, — в материале о технике лимфодренажного массажа.

Лимфодренаж или массаж «забитых» икр

Икры болят не только от сидения. После бега, долгой прогулки по горам или первой тренировки после перерыва они тоже тяжёлые, но по-другому. Важно понимать разницу, чтобы выбрать то, что нужно именно сейчас.

В студии Power Style лимфодренажный массаж делают только руками, без аппаратов: мастер чувствует, где ткани плотнее, и подстраивает нажим. Почему это важно, мы рассказали в статье о ручном лимфодренажном массаже.

Три заблуждения об икрах

«Чем сильнее давить, тем больше толку»

Для лимфодренажа — нет. Здесь работают с поверхностными тканями, и сильный нажим скорее мешает, чем помогает. Синяки после массажа икр — не признак старательности мастера.

«Тяжёлые икры бывают только у тех, кто мало двигается»

Тяжесть знакома и спортивным людям: длинный перелёт, день на каблуках или смена у прилавка способны «выключить» икры у кого угодно. Дело не в форме, а в том, как прошёл конкретный день.

«Если тяжесть прошла после массажа, больше ничего не нужно»

Один сеанс даёт приятную лёгкость, но привычки дня он не меняет. Если завтра икры снова проведут восемь часов без работы, к вечеру всё повторится. Поэтому массаж лучше дополнять движением — о нём ниже.

Что почувствуете после сеанса

Первое, что обычно замечают, — походка. Вставая с кушетки, многие говорят, что ноги будто стали легче на пару килограммов, хотя на весах, конечно, ничего не изменилось. Обувь, в которой вы пришли, может сесть свободнее, а лестница у выхода из студии кажется короче.

Второе — сонливость. Медленный ритм расслабляет, поэтому после сеанса не стоит планировать тяжёлую тренировку или долгую прогулку на каблуках. Лучше спокойный вечер, тёплый ужин и ранний сон.

Третье — жажда. Многие хотят пить в первые часы после массажа, и это хороший повод выпить воды. Если в какой-то момент станет неприятно, закружится голова или появится дискомфорт, сообщите мастеру или администратору.

Насколько долго держится лёгкость, зависит от того, как пройдут следующие дни: сколько вы сидите, ходите, что носите на ногах. Результат у всех разный — и это нормально. Для более стойкого эффекта лимфодренажный массаж обычно проходят курсом, чаще всего это 8–10 сеансов. Сколько нужно именно вам, мастер скажет после пробного, а на курс после него действует скидка 10%.

Как дать икрам работу между сеансами

Хорошая новость: «завести насос» можно без спортзала. Достаточно нескольких простых движений, которые легко встроить в день.

1. Подъёмы на носки

   Пока закипает чайник или вы чистите зубы, медленно поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки. Держитесь за стол или раковину, если нужно.

2. Носки к себе под столом

   Сидя, поочерёдно тяните носки на себя и от себя. Незаметно для окружающих, но икры при этом работают.

3. Лестница вместо лифта

   Хотя бы пару этажей пешком. Подъём по ступеням — одна из самых естественных нагрузок для икр.

4. Короткая прогулка после ужина

   Неспешные пятнадцать минут вокруг дома дают ногам больше пользы, чем вечер на диване со скрещёнными ногами.

5. Ноги повыше перед сном

   Несколько минут полежите, положив ноги на подушку или на стену. Это приятное завершение дня, особенно после каблуков.

Если тяжесть к вечеру появляется постоянно, полезно понять её причины. Семь самых частых бытовых мы собрали в статье «Тяжесть в ногах к вечеру».

Когда икры — повод для врача

Обычная усталость ощущается одинаково в обеих ногах и проходит после отдыха. Но некоторые признаки нельзя списывать на сидячий день. Обратитесь к врачу и не записывайтесь на массаж, если:

• болит, отекла или покраснела только одна икра;
• кожа на икре горячая на ощупь, появилось уплотнение;
• на голенях заметны выступающие вены или усилилась сеточка сосудов;
• судороги в икрах повторяются часто, особенно по ночам;
• тяжесть сопровождается одышкой или болью в груди — в этом случае помощь нужна срочно.

Массаж не заменяет обследование и лечение. Если врач разрешит, вы придёте к нам спокойно, а мастер будет знать, на что обратить внимание.

Противопоказания в двух словах

Мы не делаем массаж при таких состояниях:

• температура, простуда и другие острые инфекции;
• тромбоз, варикозное расширение вен, склонность к кровотечениям;
• заболевания сердца и повышенное давление;
• новообразования;
• повреждения и воспаления кожи.

Варикоз и тромбоз в этом списке особенно важны именно для икр. Если сомневаетесь, посоветуйтесь с врачом до записи. Подробный разбор — в статье о противопоказаниях. А если есть вопросы о самом сеансе, позвоните: +7 926 288-88-00, администратор расскажет, как всё проходит. О студии, мастерах и отзывах — на главной странице.

Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. Имеются противопоказания. Услуги студии не являются медицинскими.