Лимфодренажный массаж от отёков: бытовые причины, честные ожидания и когда срочно к врачу

Сначала главное: когда срочно к врачу

Отёк — не всегда безобидная усталость ног. Иногда это сигнал, который нельзя откладывать. Поэтому прежде чем записываться на массаж, проверьте себя по этому списку.

Если вы наблюдаетесь у врача с заболеванием сердца, почек, вен или любым хроническим заболеванием, вопрос об отёках тоже решает врач. Массаж не заменяет обследование и лечение.

Лучше лишний раз показаться врачу и услышать, что всё в порядке, чем пропустить важный сигнал, отложив его ради массажа.

Всё, о чём дальше, относится к обычной бытовой отёчности у здорового человека.

Как узнать бытовую отёчность

У бытовой отёчности есть узнаваемый характер. Чаще всего она:

• появляется к вечеру и почти проходит к утру после сна;
• одинаковая с двух сторон: обе ноги, обе щиколотки;
• связана с понятной ситуацией: жаркий день, долгая дорога, день без движения, неудобная обувь;
• не болит, а ощущается как тяжесть, гудение, тесная обувь и следы от носков;
• бывает и на лице по утрам: веки и щёки выглядят припухшими после короткого сна или солёного ужина.

Простая проверка: утро против вечера

Если не уверены, бытовая ли у вас отёчность, понаблюдайте за собой несколько дней. Утром и вечером обращайте внимание на одни и те же вещи: как сидит одна и та же пара обуви, остаются ли следы от носков, насколько свободно надевается кольцо. Запишите наблюдения в телефон. Если разница между утром и вечером заметна, а к утру всё возвращается в норму, это похоже на бытовую историю. Если по утрам легче не становится, покажите записи врачу: они пригодятся на приёме.

Если что-то из этого не про вас, например, отёк держится несколько дней подряд или затронул одну сторону, вернитесь к предыдущему разделу и начните с врача.

Шесть бытовых причин и что с ними делать

1. Жара и духота

В жаркий день сосуды расширяются, и многим кажется, что ноги «наливаются». Особенно в щиколотках, особенно если весь день провести на ногах в городе. Что помогает: лёгкая свободная обувь, вода в течение дня, прохладный душ для ног вечером, отдых с приподнятыми ногами.

2. Перелёт или долгая дорога

Несколько часов в кресле самолёта, поезда или машины: колени согнуты, ноги почти не двигаются. Добавьте сухой воздух и солёные закуски, и к прилёту обувь становится тесной. Что помогает: вставать и проходить по салону, когда это разрешено, вращать стопами в кресле, пить воду, а не только кофе. Если у вас есть проблемы с венами, о защите ног в дороге заранее поговорите с врачом.

3. Офис: день на стуле

Восемь часов за столом, совещания одно за другим, обед за компьютером. Мышцы ног, которые помогают жидкости подниматься вверх, почти не работают. Что помогает: вставать хотя бы раз в час, ходить по лестнице, разговаривать по телефону стоя, под столом поднимать носки на себя и опускать.

4. Каблуки и тесная обувь

На высоком каблуке голеностоп почти не сгибается, а значит, икра не работает как насос. Узкая обувь и тугие резинки носков добавляют своё. Что помогает: менять обувь в течение дня, держать на работе удобную пару, выбирать носки без тугой резинки.

5. Солёный ужин и мало воды

Солёная еда вечером — частая причина утренних «подушек» под глазами и тяжести в ногах на следующий день. А ещё многие замечают, что в дни, когда почти не пили воды, тяжесть к вечеру ощущается сильнее. Что помогает: обычная вода в течение дня и меньше солёного на ночь.

6. Работа на ногах

Продавцы, повара, парикмахеры, учителя: целый день стоя, на небольшом пространстве, без длинных прогулок. Ноги устают не от ходьбы, а от неподвижного стояния. Что помогает: переступать с ноги на ногу, подниматься на носки, в перерыве хотя бы несколько минут посидеть, положив ноги повыше.

Подробнее про ноги и вечернюю тяжесть — в статьях «Лимфодренажный массаж ног» и «Тяжесть в ногах к вечеру», а про утреннюю отёчность лица — в статье «Лимфодренажный массаж лица».

Чем может помочь лимфодренажный массаж

Лимфодренаж — мягкая ручная техника: медленные ритмичные движения по ходу лимфы, лёгкий нажим, без боли и синяков. Он помогает телу сделать то, чего ему не хватило за день без движения: мягко подтолкнуть жидкость в тканях в нужном направлении.

Почему мягко, а не сильно? Лимфатические сосуды, с которыми работает техника, находятся близко к поверхности кожи. Им не нужен сильный нажим, им нужны медленные движения в правильном направлении. Поэтому лимфодренаж больше похож на неспешные поглаживания, чем на привычный «массаж с усилием», и многие на нём засыпают.

Что обычно замечают гости студии:

• после первого сеанса — лёгкость в ногах и во всём теле, меньше ощущения отёчности к вечеру, спокойствие и хороший сон;
• после курса — отёки возвращаются реже, контуры тела становятся чётче, кожа выглядит ровнее и плотнее.

Результат индивидуален и зависит от особенностей организма и образа жизни. Для более стойкого результата лимфодренаж обычно проходят курсом, чаще всего это 8–10 сеансов. Подробнее — в статье «Сколько сеансов лимфодренажного массажа нужно».

Отдельно о лете. В жаркие месяцы многие замечают, что бытовая отёчность ощущается сильнее и дольше, особенно в городе, где много асфальта и мало тени. Если вы знаете за собой такую особенность, курс лимфодренажа в начале сезона может быть хорошей идеей. А в самые жаркие дни помогает и простое: лёгкая обувь, вода под рукой, прогулки в прохладные утренние и вечерние часы вместо полуденной жары.

Честные ожидания: чего массаж не сделает

Мы предпочитаем сказать это сразу, чтобы потом не было разочарования.

• Массаж не отменяет причину. Если завтра снова жара, перелёт или день на стуле, отёчность к вечеру может вернуться. Курс помогает, чтобы это случалось реже, но привычки решают многое.
• Массаж не заменяет врача. Если отёки связаны с заболеванием, разбираться с ними должен врач. Мастер массажа диагнозы не ставит.
• Массаж не «выгоняет воду» силой. Нажим лёгкий, и это правильно. Сильное разминание к лимфодренажу отношения не имеет.
• Массаж не сжигает жир. Если тело кажется легче и подтянутее, это связано скорее с уменьшением отёчности, а не с потерей веса.

Что сделать самому в тот же вечер

Массаж — хорошее дополнение, но в тяжёлый вечер помочь себе можно и дома. Простая последовательность на полчаса:

1. Снимите обувь и тугую одежду. Носки с тугой резинкой, узкие джинсы, ремень.
2. Пройдитесь. Неспешная прогулка или хотя бы несколько минут ходьбы по квартире лучше, чем сразу лечь на диван.
3. Лягте и положите ноги повыше. На подушку или на стену, на десять–пятнадцать минут.
4. Поработайте стопами. Носки на себя и от себя, круги в одну и другую сторону.
5. Выпейте воды и не налегайте на солёное за ужином.

Если утром припухли веки и лицо, помогают простые вещи: умыться прохладной водой, выпить стакан воды, не торопиться и дать себе немного подвигаться. Обычно утренняя отёчность лица уходит в течение первых часов после пробуждения. Если же она держится весь день или сопровождается другими неприятными ощущениями, покажитесь врачу.

Если после такого вечера к утру отёчность не прошла, или наоборот усилилась, это повод показаться врачу.

Если такие вечера случаются часто, присмотритесь к своему дню: сколько часов вы провели сидя, сколько выпили воды, в какой обуви ходили. Часто одна-две перемены, например, сменная обувь на работе или прогулка вместо такси до метро, заметно меняют самочувствие к вечеру.

Как проходит сеанс, если беспокоят отёки

При записи расскажите администратору, что вас беспокоит. Лимфодренажный массаж в Power Style — мягкий массаж всего тела, и на сеансе можно попросить мастера уделить больше внимания ногам или другой зоне, где отёчность чувствуется сильнее.

Перед сеансом мастер спросит о самочувствии, о том, когда появляются отёки, есть ли проблемы с венами, давлением, сердцем. Отвечайте подробно: от этого зависит, какую технику он выберет и стоит ли вообще делать массаж сегодня. Если по вашему рассказу будет похоже, что сначала нужен врач, мастер так и скажет.

После сеанса не планируйте тяжёлых нагрузок и пейте воду. Многие отмечают, что в первые часы хочется пить и чаще ходить в туалет. А вечером, если получится, полежите, положив ноги повыше: это хорошее продолжение сеанса.

Кому нельзя: коротко

Мы не делаем массаж при таких состояниях:

• температура, простуда и другие острые инфекции;
• тромбоз, варикозное расширение вен, склонность к кровотечениям;
• заболевания сердца и повышенное давление;
• новообразования;
• повреждения и воспаления кожи.

Если сомневаетесь, посоветуйтесь с врачом до записи. Пояснения — на странице «Кому нельзя делать лимфодренажный массаж». О студии, мастерах и отзывах — на странице лимфодренажный массаж в Москве.

Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. Имеются противопоказания. Услуги студии не являются медицинскими.