Лимфодренажный массаж после перелёта: когда ноги не влезают в обувь

Почему ноги «не влезают» после самолёта

В полёте складываются сразу несколько причин, каждая из которых и сама по себе может давать вечернюю тяжесть. Вместе они дают тот самый эффект «чужой обуви».

• Неподвижность. Несколько часов сидя, колени согнуты, ноги почти не шевелятся. Мышцы голени, которые при ходьбе помогают жидкости подниматься вверх, работают вполсилы.
• Теснота. Ноги не вытянуть, край сиденья давит под бёдра, сумка под креслом занимает место для стоп.
• Сухой воздух и мало воды. Пить в дороге часто забывают или специально ограничивают, чтобы реже вставать.
• Солёная еда. Бортовое питание, орешки, сэндвичи в аэропорту — всё это обычно солонее домашней еды.
• Сбитый режим. Ранний подъём, ночной рейс, смена часовых поясов — и вот уже усталость накладывается на тяжесть в ногах.

Поезд и долгая поездка на машине дают похожий результат: дело не в высоте, а в многочасовом сидении. Обо всех бытовых причинах вечерней тяжести мы подробно рассказали в статье «Тяжесть в ногах к вечеру».

Заметьте: чем длиннее рейс, тем сильнее обычно эффект. Короткий перелёт в соседний город многие переносят без последствий, а вот после рейса через несколько часовых поясов ноги напоминают о себе почти у всех. Хорошая новость в том, что на большую часть причин можно повлиять самому — и ещё до того, как вы сядете в самолёт.

До вылета: что подготовить

Лёгкость после перелёта начинается ещё дома, со сборов. Несколько простых решений сильно меняют ощущения на выходе из самолёта.

Одежда и обувь

Выбирайте свободные брюки без тугого пояса, носки с мягкой резинкой, обувь, которую легко ослабить: на шнурках или с мягким верхом. Узкие джинсы и модельные туфли лучше оставить в чемодане.

Место в салоне

Если есть возможность, берите место у прохода: так проще вставать и пройтись, не тревожа соседей. Сумку лучше положить на полку, чтобы под креслом оставалось место для ног.

Вода

Возьмите пустую бутылку, наполните её после досмотра и пейте понемногу весь полёт. Чай и кофе тоже допустимы, но вода остаётся главным напитком в дороге.

Еда в дорогу

Если есть возможность, возьмите с собой что-то простое и не слишком солёное: фрукты, овощные палочки, несолёные орехи, бутерброд с курицей или сыром. Так вы меньше зависите от выбора в аэропорту и на борту, а ноги после посадки будут чувствовать себя легче. Солёные чипсы и снеки под кино в полёте — плохие попутчики для тех, у кого к вечеру отекают щиколотки.

Разговор с врачом заранее

Если у вас есть варикоз, был тромбоз, недавно была операция, вы беременны или принимаете гормональные препараты, обсудите долгий перелёт с врачом до поездки. Он подскажет, нужен ли вам компрессионный трикотаж и какие ещё меры принять.

В полёте: гимнастика в кресле

Никто не заметит, что вы делаете упражнения. А ноги заметят — особенно на рейсах длиннее пары часов.

1. Носки к себе и от себя

   Поочерёдно тяните носки на себя и от себя, медленно и с полным размахом. Так работают икры — главные помощники ног в дороге.

2. Круги стопами

   Приподнимите стопу и рисуйте круги в одну и другую сторону. Потом смените ногу.

3. Пятка — носок

   Поставьте стопы на пол и перекатывайтесь: сначала поднимайте пятки, затем носки.

4. Колено к груди

   Обхватите колено руками и мягко подтяните к себе на несколько секунд, затем другое.

5. Прогулка по салону

   Когда загорается знак, что можно вставать, пройдитесь по проходу. Даже пара минут ходьбы — уже перерыв для ног.

Совет на будущее: не сидите в кресле нога на ногу и не подгибайте ноги под себя. В такой позе ногам ещё сложнее.

Первые часы после посадки

Самое полезное, что можно сделать сразу после прилёта, — двигаться. Не бегом, а спокойно: пройти пешком до выдачи багажа, не стоять на движущейся дорожке, а идти по ней.

• Пройдитесь. Если можете, прогуляйтесь хотя бы двадцать минут после приезда домой или в отель.
• Пейте воду. Небольшими порциями, без залпов на ночь.
• Примите тёплый душ и переоденьтесь в свободную одежду.
• Полежите с поднятыми ногами несколько минут — на подушке или на стене.
• Поужинайте легко и поменьше солите: после бортового питания ногам и так хватило соли.
• Ложитесь спать вовремя, даже если хочется досмотреть сериал после дороги.

У многих бытовая отёчность после перелёта к утру заметно уменьшается. Если ступни гудят особенно сильно, загляните в статью о лимфодренажном массаже стоп — там есть вечерний ритуал на пять минут.

Тревожные признаки: сначала врач

Это не попытка напугать, а важная часть честного разговора о перелётах. Массаж в таких ситуациях не просто бесполезен — он может быть противопоказан. Тромбоз входит в список состояний, при которых мы не делаем массаж.

Когда идти на массаж после дороги

Если тревожных признаков нет, а ноги просто тяжёлые и обувь тесная, лимфодренажный массаж после поездки — хорошая идея. Вопрос только в том, когда именно.

Запись на удобное время открыта по будням с 9 до 22 и по выходным с 9 до 19, так что найти окно после рейса обычно несложно. Если рейс задержали, просто позвоните и перенесите время.

Как проходит сеанс после перелёта

Перед началом мастер спросит о самочувствии и противопоказаниях. Расскажите, откуда вы прилетели, сколько длилась дорога и как себя чувствуете. Это поможет ему расставить акценты.

Сеанс длится 60 минут, и мастер работает со всем телом. Если сильнее всего беспокоят ноги, попросите уделить им больше внимания: мастер начнёт с зон выше по ноге, а затем будет медленно вести движения от стоп вверх, к паху. Часто после кресла самолёта хочется расслабить ещё и шею, плечи и поясницу — об этом тоже можно сказать.

Нажим лёгкий, без боли и синяков, движения медленные и ритмичные. После долгой дороги многие засыпают прямо на кушетке. Одноразовое бельё, простыня и полотенце входят в стоимость, в студии есть душ — можно прийти прямо из аэропорта, с собой ничего не нужно. Подробно о том, как мастер работает с ногами, — в статье о лимфодренажном массаже ног.

Если вы летаете часто

Для тех, кто живёт между аэропортами, разовый сеанс после поездки — приятно, но мало. Тяжесть в ногах у таких людей возвращается регулярно, вместе с каждым рейсом. Здесь логичнее думать о курсе: лимфодренажный массаж обычно проходят курсом, чаще всего это 8–10 сеансов, а ритм мастер подберёт под ваш график командировок. На курс после пробного сеанса действует скидка 10%.

Тем, кто летает часто, полезно завести свой «дорожный ритуал»: одна и та же удобная обувь для перелётов, бутылка воды в рюкзаке, гимнастика для стоп после каждого часа в кресле, прогулка в день прилёта. Когда это становится привычкой, ноги заметно меньше страдают даже после длинных рейсов, а сеанс массажа воспринимается как приятное завершение поездки.

Летите в отпуск и хотите прилететь к морю с лёгкими ногами? Как спланировать сеансы до поездки, мы рассказали в статье о массаже перед отпуском. А честно о том, чего ждать от массажа при бытовой отёчности, — в материале о лимфодренаже от отёков.

Противопоказания: коротко

Мы не делаем массаж при таких состояниях:

• температура, простуда и другие острые инфекции;
• тромбоз, варикозное расширение вен, склонность к кровотечениям;
• заболевания сердца и повышенное давление;
• новообразования;
• повреждения и воспаления кожи.

После дороги особенно важно не пропустить признаки тромбоза — о них мы писали выше. Если сомневаетесь, посоветуйтесь с врачом до записи. Подробнее — в статье о противопоказаниях. Студия находится в 7 минутах пешком от метро Бульвар Рокоссовского; о мастерах и отзывах — на главной странице.

Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. Имеются противопоказания. Услуги студии не являются медицинскими.