Лимфодренажный массаж и тренировка на Power Plate: зачем их сочетают в студии

Отдых и движение: две половины одной заботы

Чтобы понять, почему массаж и тренировку предлагают вместе, вспомните, отчего вообще тяжелеют ноги к вечеру. Чаще всего — от неподвижности: мы сидим за столом, стоим в вагоне, едем за рулём. Мышцам ног не хватает работы, а при ходьбе именно они помогают жидкости подниматься снизу вверх.

Лимфодренажный массаж в этой истории — пассивная половина. Вы лежите, мастер медленными ритмичными движениями по ходу лимфы делает ту работу, которой ногам не хватило за день. Тренировка — активная половина: вы сами двигаетесь, и ваши мышцы работают. Вместе они дают телу и отдых, и движение.

Если вы пока плохо представляете, как устроен сам лимфодренаж, начните со статьи «Лимфодренаж: что это такое простыми словами».

Что такое Power Plate простыми словами

Это платформа, на которую встают ногами. Во время занятия она мелко и часто вибрирует, а вы в это время стоите в определённом положении или выполняете знакомые упражнения: приседания, выпады, упоры руками, лёгкие растяжки. Вибрация передаётся телу, и привычные движения ощущаются по-новому.

Со стороны тренировка выглядит спокойно, без прыжков и тяжёлых гантелей. Никаких сложных движений, которые нужно разучивать неделями, тоже нет: основные положения можно освоить на первом же занятии.

Многие представляют вибротренажёр как что-то пассивное: встал и постоял. Это не так. Вы действительно выполняете упражнения, просто к привычным движениям добавляется вибрация. Поэтому после занятия чувствуется работа мышц, как после обычной лёгкой тренировки.

В студии Power Style массаж и тренировки на платформе проходят в одном месте, поэтому совмещать их удобно: не нужно ехать в другой конец города и подстраивать два расписания.

Как проходит первая тренировка

1. Короткий разговор

   Перед началом вас спросят о самочувствии, травмах, хронических заболеваниях и о том, занимаетесь ли вы спортом. Это нужно, чтобы подобрать нагрузку и понять, подходит ли вам тренировка.

2. Знакомство с платформой

   Вам покажут, как правильно встать: стопы, колени, положение спины. Сначала платформа включается в спокойном режиме, чтобы вы привыкли к ощущению.

3. Упражнения

   Несколько простых положений и движений — например, неглубокое приседание или упор руками в платформу. Каждое выполняют недолго, с паузами.

4. Подстройка по ходу

   Если какое-то упражнение неудобно или ощущения неприятные, скажите сразу: его заменят или изменят нагрузку.

5. Спокойное завершение

   В конце — мягкие положения на растяжку. После тренировки многие чувствуют тепло в мышцах и бодрость.

Сколько длится тренировка, что надеть и нужна ли сменная обувь, уточните у администратора при записи: он подскажет, как подготовиться именно к вашему занятию.

Какие ощущения ждать

Первое, о чём рассказывают почти все, — необычность. Мелкая вибрация под ногами непривычна: в первые секунды может щекотать стопы, тело немного «гудит». Через минуту-другую большинство привыкает и начинает обращать внимание уже на то, как работают мышцы.

• Во время упражнений мышцы ощущаются по-другому, чем при тех же движениях на полу: многим кажется, что они включаются активнее.
• После тренировки часто появляется приятное тепло в ногах и ощущение бодрости.
• На следующий день мышцы могут слегка напомнить о себе, особенно если вы давно не занимались.

Ощущения у всех разные, и это нормально. Если что-то кажется странным или неприятным — головокружение, дискомфорт в суставах, — сразу скажите об этом специалисту, который ведёт занятие.

Кому такое сочетание особенно по душе

Массаж и тренировка подходят не всем одинаково, но есть люди, которые особенно часто остаются довольны именно сочетанием.

• Те, кто весь день сидит. Офис, машина, диван вечером — ногам не хватает движения, и массажа одного кажется мало.
• Те, кто давно не занимался. Начинать с тяжёлых нагрузок страшно, а здесь можно попробовать движение в спокойном темпе, под присмотром специалиста.
• Те, кому скучно в обычном зале. Непривычные ощущения на платформе делают знакомые упражнения интереснее.
• Те, кто ценит экономию времени. Массаж и тренировка в одной студии, рядом с метро, без поездок между разными адресами.
• Те, кто приходит за расслаблением. Массаж остаётся главным, а тренировка — приятное дополнение, которое ни к чему не обязывает.

Если вы узнали себя, попробуйте оба формата, а потом решите, что вам ближе. Кто-то после первого раза записывается на курс массажа, кто-то — на тренировки, а кто-то чередует.

В каком порядке: тренировка или массаж

Жёсткого правила нет, всё зависит от вашего расписания и самочувствия. Но несколько соображений помогут выбрать.

Если в один день

Удобнее сначала тренировка, а потом массаж. После лимфодренажного сеанса многих клонит в сон, тело расслаблено, и заниматься в таком состоянии не хочется. А вот после тренировки лечь на кушетку — одно удовольствие. Что делать вечером после массажа, мы рассказали в памятке «После лимфодренажного массажа».

Если в разные дни

Многие так и делают: массаж — в спокойный вечер, когда после него можно пораньше лечь спать, тренировка — в день, когда хочется бодрости. Например, массаж ближе к выходным, а тренировка — в середине недели. Ритм удобно обсудить с администратором.

Как часто вообще стоит приходить на массаж и как строят курс, читайте в статье «Как часто делать лимфодренажный массаж».

Тренировка в подарок: как воспользоваться

Сейчас к пробному сеансу лимфодренажного массажа первая тренировка на Power Plate идёт в подарок. Пробный сеанс длится 60 минут и стоит 1 500 ₽ вместо 3 500 ₽, цена действует до 31 октября.

• Скажите при записи, что хотите воспользоваться тренировкой, — администратор подберёт время для неё.
• Решите, в один день или в разные. Оба варианта возможны, ориентируйтесь на своё самочувствие и расписание.
• Расскажите о здоровье честно. Если есть сомнения, подходит ли вам нагрузка, сначала посоветуйтесь с врачом.

Если после пробного сеанса решите продолжить массаж, на курс действует скидка 10%. А если первый сеанс не понравится, мы вернём деньги.

Подарок ни к чему не обязывает. Если тренировка окажется не вашим форматом, вы просто продолжите ходить на массаж. Если понравится — администратор расскажет, как записаться на следующие занятия. Студия работает по будням с 9 до 22, по выходным с 9 до 19.

Чего не стоит ждать от сочетания

Нам часто задают вопрос: если совместить массаж и тренировки, можно ли быстро похудеть? Честный ответ — нет, и мы не будем этого обещать. Лимфодренажный массаж не сжигает жир, а тренировка — это нагрузка, результат которой зависит от регулярности, питания, сна и ваших особенностей. Подробнее — в статье «Помогает ли лимфодренажный массаж похудеть».

Чего можно ждать — так это приятного баланса: часа расслабления и часа движения, после которых тело ощущается иначе. Многие отмечают лёгкость в ногах после массажа и бодрость после тренировки. Если вы сомневаетесь, нужен ли вам лимфодренаж вообще, начните с честного разбора «Делать ли лимфодренажный массаж».

Кому сначала к врачу

У массажа и у тренировки на платформе есть свои ограничения. Лимфодренажный массаж мы не делаем при таких состояниях:

• температура, простуда и другие острые инфекции;
• тромбоз, варикозное расширение вен, склонность к кровотечениям;
• заболевания сердца и повышенное давление;
• новообразования;
• повреждения и воспаления кожи.

Подробно о них — в статье о противопоказаниях лимфодренажного массажа. У тренировки на вибрирующей платформе тоже есть ограничения. Если вы беременны, недавно перенесли операцию или травму, у вас есть хронические заболевания, проблемы с суставами, позвоночником или сосудами, сначала посоветуйтесь с врачом и обязательно расскажите об этом в студии перед занятием.

Студия находится в 7 минутах пешком от метро Бульвар Рокоссовского, рядом с торговыми центрами «Янтарь» и «Славич». О мастерах, отзывах и всех условиях — на главной странице.

Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. Имеются противопоказания. Услуги студии не являются медицинскими.