Что делать после лимфодренажного массажа: вода, сон, движение

Первые минуты: не вскакивайте

Самая частая ошибка после сеанса — резко сесть и сразу начать одеваться, параллельно отвечая на рабочие сообщения. Тело только что час провело в горизонтальном положении и в глубоком расслаблении, ему нужно немного времени, чтобы «собраться».

1. Полежите пару минут

   Просто полежите с закрытыми глазами. Не нужно ни о чём думать — это часть сеанса, а не потерянное время.

2. Сядьте, свесив ноги

   Перевернитесь на бок и медленно сядьте. Посидите на краю кушетки, пошевелите пальцами ног, сделайте несколько спокойных вдохов.

3. Встаньте медленно

   Первые шаги — неторопливые. Если немного «плывёт» голова, присядьте снова и скажите мастеру.

4. Примите тёплый душ

   В студии есть душ, полотенце выдаём. Тёплая вода смоет косметику и мягко вернёт вас в обычный ритм.

Телефон подождёт ещё десять минут. Если есть возможность, не убегайте сразу на встречу: выпейте воды, спокойно оденьтесь, выйдите на улицу без спешки.

Почему советы именно такие

Чтобы памятка не казалась набором случайных правил, коротко о логике. Лимфа — жидкость, которая собирает лишнюю воду из тканей. Своего отдельного «насоса», как у крови, у неё нет: двигаться ей помогают работа мышц, дыхание и смена положения тела. Лимфодренажный массаж мягко поддерживает это движение — медленными ритмичными движениями по ходу лимфы. Подробнее и простыми словами об этом — в статье «Лимфодренаж: что это такое».

Отсюда и три слова памятки. Вода — потому что после сеанса многие хотят пить, и телу не стоит в этом отказывать. Сон — потому что расслабление, начатое на кушетке, приятно продлить, а не обрывать срочными делами. Движение — потому что мышцы ног продолжают ту же работу, которую мастер делал руками. Получается, что после сеанса вы не «соблюдаете ограничения», а просто помогаете себе сохранить результат подольше.

Вода: зачем и сколько

«Пейте воду» — главный совет, который вы услышите после лимфодренажного массажа в любой студии. Многие и без подсказки замечают, что после сеанса хочется пить и чаще ходить в туалет. Это обычная реакция, и мешать ей не нужно.

Сколько именно пить, мы не станем указывать в стаканах и литрах: у всех разный вес, режим и самочувствие, а если врач рекомендовал вам ограничивать жидкость, слушайте врача. Общий принцип простой.

• Пейте по жажде — небольшими порциями в течение вечера, а не залпом перед сном.
• Лучше вода или несладкий чай. Сладкие газированные напитки и кофе в больших количествах сейчас не лучший выбор.
• Возьмите бутылку с собой. Удобно выпить немного воды сразу после сеанса и по дороге домой.

Если вы из тех, кто забывает пить в течение дня, вечер после массажа — хороший повод начать новую привычку. Поставьте стакан воды на видное место у кровати или на рабочем столе, налейте воду в красивый графин. Мелочь, но со временем такие мелочи заметно меняют самочувствие, особенно у тех, кто много сидит.

Вечер после сеанса: что есть и чего избегать

Ничего особенного в меню не нужно, но несколько простых решений помогут сохранить ощущение лёгкости подольше.

Лёгкий ужин

Овощи, рыба или птица, крупы, кисломолочные продукты. Тяжёлую жирную еду, копчёности и много солёного лучше оставить на другой день: после солёного ужина многие утром видят отёчность лица и чувствуют тесноту колец — обидно, если это случится сразу после массажа.

Без алкоголя

Мы советуем в этот вечер обойтись без вина и коктейлей. Пусть тело спокойно отдохнёт, а лёгкость не сменится утренней тяжестью.

Баня и сауна — в другой день

После мягкого массажа не нужно сразу добавлять сильный жар. Если вы любите баню, запланируйте её на другой день, а если у вас есть вопросы о сочетании парной с вашим самочувствием — обсудите их с врачом.

Если после сеанса — на работу или за руль

Бывает, что окно для массажа нашлось только посреди дня. Ничего страшного, просто учтите пару моментов. Оставьте себе десять–пятнадцать минут после сеанса, чтобы спокойно посидеть и выпить воды, а не выбегать сразу к машине. Если чувствуете сильную сонливость, не садитесь за руль, пока не придёте в себя: пройдитесь, выпейте чаю. А на работе постарайтесь не просидеть остаток дня без движения — встаньте пару раз, пройдитесь по коридору, поднимитесь по лестнице.

Сон: самая приятная часть памятки

Многие говорят, что после лимфодренажного массажа спят особенно хорошо. Ничего удивительного: медленный ритм сеанса расслабляет, и к вечеру тело само просит отдыха. Воспользуйтесь этим.

• Не ставьте на вечер после сеанса важных дел и долгих поездок, если можно этого избежать.
• Ложитесь пораньше, отложите телефон хотя бы за полчаса до сна.
• Если весь день провели на ногах, полежите перед сном несколько минут, положив ноги на подушку.
• Проветрите спальню: в прохладной комнате засыпать легче.

Бывает и наоборот: кто-то после сеанса чувствует прилив сил и хочет переделать все домашние дела. Это тоже нормально — реакция у всех своя. Главное, не превращайте бодрость в повод для тяжёлой тренировки в тот же вечер.

Если вы записываетесь на массаж в обеденный перерыв, учтите сонливость: многим комфортнее приходить вечером или в выходной, чтобы после сеанса не возвращаться к напряжённой работе.

Движение: что можно на следующий день

Лимфодренажный массаж — не повод весь следующий день лежать на диване. Наоборот: ногам и всему телу полезно спокойное, равномерное движение. Работающие мышцы помогают жидкости в ногах подниматься вверх, поэтому шаги — лучший союзник массажа.

Если вы хотите добавить к массажу тренировки, в студии Power Style есть платформа Power Plate, а к пробному сеансу первая тренировка идёт в подарок. Как их сочетают, мы рассказали в статье о лимфодренаже и тренировке на Power Plate.

Какие ощущения нормальны, а о каких сказать

Реакция на массаж у всех разная, но есть ощущения, которые встречаются часто и не должны пугать.

Обычно всё в порядке, если

• ноги и тело кажутся лёгкими, обувь сидит свободнее;
• хочется спать или просто полежать;
• хочется пить, чаще ходите в туалет;
• появилось спокойствие, «замедленность» до конца вечера.

Скажите мастеру или администратору, если

• кружится голова, появилась слабость, которая не проходит, когда вы посидели;
• какое-то место стало болезненным или на коже появились покраснения.

А если появились боль в груди, одышка, сильная боль или отёк одной ноги — не ждите, сразу обращайтесь к врачу.

Обо всём необычном лучше рассказать и перед следующим сеансом. Мастер спросит о самочувствии в любом случае, но если вы сами вспомните, как прошёл вечер после прошлого визита, ему будет проще подобрать нажим и темп. Здесь нет мелочей: плохой сон, головная боль, раздражение кожи от косметики — всё это важно.

Что дальше: следующий сеанс и курс

Лёгкость после первого сеанса многие чувствуют сразу. Сколько она продержится, зависит от образа жизни: если на следующий день вы снова весь день просидите за столом, к вечеру тяжесть может вернуться. Поэтому для более стойкого результата лимфодренажный массаж обычно проходят курсом — чаще всего это 8–10 сеансов. Подробнее — в статьях о том, сколько сеансов нужно, и о том, как часто их делать.

Если вы пока только думаете, нужен ли вам такой массаж, почитайте честный разбор «Делать ли лимфодренажный массаж». На курс после пробного сеанса действует скидка 10%.

Полезная привычка на время курса — записывать после каждого сеанса пару строк: как спали, как чувствовали себя ноги вечером и на следующий день, что ели и сколько ходили. Через несколько недель такие заметки помогут вам и мастеру понять, что работает лучше всего, и подобрать удобный ритм посещений. А если в какой-то день самочувствие было необычным, вы сможете точно рассказать об этом перед следующим сеансом.

Кому нельзя: коротко

Памятка выше рассчитана на тех, кому массаж подходит. Мы не делаем массаж при таких состояниях:

• температура, простуда и другие острые инфекции;
• тромбоз, варикозное расширение вен, склонность к кровотечениям;
• заболевания сердца и повышенное давление;
• новообразования;
• повреждения и воспаления кожи.

Если сомневаетесь, посоветуйтесь с врачом до записи. Подробности — в статье о противопоказаниях, а всё о студии, мастерах и отзывах — на главной странице.

Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. Имеются противопоказания. Услуги студии не являются медицинскими.